コロナで12週間トレを一時停止

一時停止！

コロナが収まるまでは12週間のトレーニングは保留にして(保留にするしかない)これから1ヶ月は、前から少し気になっていた右中指と左薬指の慢性痛を治したいので、ちょうどよい指のレストになる。とか、ボルダリングで足りてないフィジカルに集中できるいい期間だ！みたいに登れない期間をポジティブに受け止めていこうとおもう。ショウナ・コクシーも登れない期間をポジティブに受け入れる方が良いみたいなこと言ってた気がしてきた。

家トレ

家でトレーニングする時はビーストメーカーとか揃える余裕が無くて(お金があるとシューズを買っちゃう…)とりあえずこれ  

ロックリングスでやってる。

今回の期間は指関節、腱鞘に負荷をかけたくないので、上をスローパーとして浅く持って手首を重点的に鍛えるのに役に立ってもらおう…

ついでに懸垂バーをAmazonで買った。後々はベニヤ板とか貼りつけて拡張していきたい。

コロナ自粛期間の方針

1.指トレは控えめに

　指を酷使しない状況が1ヶ月ほど続く

←指トレは控えめにして怪我を治す。

2.筋トレ

　筋肉痛になっても困らない、なんたって翌日登らないから。

→毎日どこかしら筋肉痛にしよう。

3.ストレッチ

　いつもよりも時間あるし、可動域を広げたい。→習慣化を目標に

4.ランニング

　意識的に体重を増やしていた(理由は今度書くかも？)が、運動量が減ってあまりいい増え方では無くなっているきがする……ぶっちゃけ登れなくなって、体脂肪率が二桁になっちゃった。

→消費カロリーをクライミングやっていた時と同じくらいにしたい。

→けど、そんなに走る気力はないのでとりあえず15〜20分を続けたい。

とりあえず昨日は腹筋を筋肉痛にしたので、今日は肩？胸？とりあえず懸垂！

普段は指トレと懸垂と体幹と腹筋くらいしかやらないから、その他の部分について調べるいい機会かもしれない…

よーしがんばろー