これからのトレーニングについて - わたはたのクライミング

ストレッチは毎日　ボルダリングはダイノメインの課題

1水　クライミング　キャンパスボード

→メニューを一通りやって具体的に立てる。

2木　アクティブレスト(体幹とか軽く)

3金　クライミング　キャンパスボード

4土　レスト

5日　クライミング　キャンパスボード

7火　レスト

いきなりだけど、12週間で持久力→パワー系→パワーエンデュランスと順を追っていくと前回はのたまわったが、パワー→パワーエンデュランス→パワーの3ステップに変更します。

　理由としては、ボルダリングの限界グレードを上げるべくプログラムを組んだつもりであったが、持久力系のトレーニングはリードやある程度のハイボルダーにおけるパンプの仕方に対して、対策を講じるのに有用であるような記述が多かったからです。

　パワー系の要素は、調べて納得できた限り、接触筋力、懸垂力、指、ピンチ力などがある。週ごとに1つの要素に注目してトレーニングしていくこととする。

　また、最大筋力のトレーニングでは最も自分が力を出せる状態でトレーニングすることが重要であるので、ボルダリングをするときにアップとストレッチが終わり次第トレーニング、その後はある程度テーマに沿っていれば自由に登登ってよいことにする。まあ一週目だしね…

具体的に、今日から第1週目とするが、1.2週目は接触筋力についてフォーカスを当てていきたい。上記の通りアップ後キャンパシングボードを使ってトレーニングすることにする。30分目安？くらいで。

らへんをやっていく予定。(色々なメニューがあるな〜全然知らなかった…)

おわり